L'hyperlordose

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Nous avons vu dans l'article précédent ce qu'était une lordose. Un problème courant que l'on peut retrouver chez la population en général est celui de l'hyperlordose lombaire. Il s'agit là de l'accentuation de la courbure lombaire (voir deuxième posture en partant de la droite). Les hanches se retrouveront donc en antéversion (bassin incliné vers l'avant).

Lorsqu'une hyperlordose se produit, il y aura une compression des cinq vertèbres lombaires les unes par-dessus les autres. Si la courbure n'est pas trop exagérée, il n'y aura pas nécessairement de douleurs mais lorsqu'elle est trop prononcée, la compression des vertèbres risque de causer des douleurs.

Qu'est-ce qui peut causer une hyperlordose?

Parfois, l'hyperlordose peut être causée par une malformation durant la croissance d'un individu. Toutefois, dans bien des cas, elle est causée par un déséquilibre musculaire. Selon l'approche croisée de Janda, l'hyperlordose serait causer par une trop grande flexibilité des muscles de la paroi abdominale ainsi que des muscles extenseurs des hanches (fessier et ischios-jambiers). De plus, les fléchisseurs des hanches (droit fémoral et psoas-iliaque) de même que les érecteurs du rachis seraient probablement trop tendus.

http://charmedyoga.com/2013/04/15/
yoga-for-lower-crossed-syndrome/

Quoi faire si l'on a une hyperlordose?

Il existe plusieurs exercices que l'on peut faire pour corriger une hyperlordose. Compte tenu de ce qui a été mentionné précédemment, il faudra donc renforcer les muscles abdominaux et les extenseurs des hanches ainsi qu'étirer les fléchisseurs des hanches et les érecteurs du rachis. Voici quelques exercices que je vous conseille: 

1- Contraction isométrique du transverse : Il s'agit simplement de rentrer le ventre sans contracter les abdominaux. Imaginez que vous tentez de rapprocher votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez la contraction et prenez trois respirations puis relâchez. Répétez cette séquence 10 fois et vous venez de compléter une série. Effectuez trois séries de 10 répétitions dans la journée. Si possible, varier les position dans lesquelles vous faites l'exercices (assis, debout, coucher).

2- Étirement du coureur : Afin de relâcher la tension dans les fléchisseurs des hanches, placez vous un genou au sol (comme pour une demande en mariage). Garder le dos droits et de cette position, avancez les hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les hanches et dans la cuisse. Maintenez la position 30 à 60 secondes. Alternez de côtés et répétez trois fois dans la journée.

3- Contraction isométrique des fessiers : Vous pouvez faire cette exercice assis au bureau, en auto, au restaurant etc. En position assise, vous allez contracter les fessiers (serrer les fesses) et suivre le même principe que pour l'exercice 1 (3 respirations X 10 = 1 série). Faire 3 séries dans la journée.

4- Étirement lombaire : En position assise sur une chaise, laissez aller votre haut du corps vers le bas entre vos jambes. Vous devriez donc avoir le bas du dos arrondi. Maintenez la position 30 à 60 secondes puis répétez 3 fois durant la journée.

Si vous effectuez ses exercices, vous devriez voir une amélioration de votre posture. Toutefois, il y a probablement des causes qui ont mené vers ces déséquilibres. Si vous ne corrigez pas les causes des déséquilibres (exemple mauvais poste de travail), ceux-ci reviendront toujours.

N'hésitez pas à me contacter pour toute question concernant l'hyperlordose.

Gabriel Grégoire-Leblanc

ggregoireleblanc@gmail.com

Référence : 
1- LAVOIRE, S. BÉLANGER, M., Note de cours KIN 3091 (Cinésiologie), Université du Québec à Montréal, Montréal
2- SANTÉ-MÉDECINE, Hyperlordose lombaire - Définition, http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/13475-hyperlordose-lombaire-definition [Page consultée le 1er mars 2014].
3 - HAMIDA, Z. H., Note de cours KIN5165 (Entraînement en musculation), Université du Québec à Montréal, Montréal