L'hypercyphose

Qu’est-ce que l’hypercyphose et ce qui la cause?

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:
Posture_types_(vertebral_column).jpg

On a vu dans précédemment ce qu’était l’hyperlordose et le syndrome croisé inférieur. Une personne qui souffre du syndrome croisé inférieur risque fortement de développer le syndrome croisé supérieur. Le corps s’adapte afin de se placer dans la position la plus économique au niveau énergétique. En ayant une hyperlordose lombaire, on projette son centre de gravité vers l’avant. Cela fait en sorte que pour demeurer en équilibre, les muscles extenseurs du dos seront en constante tension (dépense énergétique). Afin de ramener le centre de gravité à son endroit initial, le corps compensera en faisant une hypercyphose au niveau de la colonne thoracique. La colonne aura donc la forme d’un S mais exagérée (voir posuture la plus à droite sur l'image). Cette courbure exagérée au niveau thoracique amènera des compressions des vertèbres de la même région pouvant ainsi causer des douleurs.

http://www.muscleimbalancesyndromes.com/
janda-syndromes/upper-crossed-syndrome/

L’hyperlordose peut également mener à d’autres problèmes comme celui des épaules arrondies et de la tête projetée vers l’avant. Selon l’approche Janda, le syndrome croisé supérieur (hypercyphose) est causé par une trop grande tension au niveau des pectoraux, trapèze supérieur et extenseur du cou ainsi que par une faiblesse des fléchisseurs du cou, rhomboïdes et trapèzes inférieurs (voir image ci-joint). Une telle posture pourra également causer des mot de tête étant donné la tension dans les trapèze supérieur qui s'attache derrière la tête.

Comment corriger l’hypercyphose?

Comme pour l’hyperlordose, il existe plusieurs exercices que l’on peut faire pour corriger l’hypercyphose. Pour ce faire nous devons observer les muscles en cause.

1-     Étirement des pectoraux : Placer contre un cadre de porte avec le bras à 90 degrés au coude et à l’épaule. Avancez légèrement jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les pectoraux. Répétez l’exercice 3 fois 30 à 60 secondes de chaque côté dans votre journée.

2-     Étirement du cou et des trapèzes : En position debout, baissez vos épaules le plus possible puis inclinez votre tête sur le côté. Vous devriez sentir un étirement dans votre cou. Si vous voulez étirer davantage le trapèze, rentrez votre menton tout en maintenant la tête inclinée. Répétez l’exercice 3 fois par jour et maintenez le 30-60 secondes de chaque côté.

3-     Renforcement des rhomboïdes : En position debout avec un élastique ou une poulie placée devant vous à la hauteur de votre cage thoracique. Prenez l’élastique afin qu’il y ait une tension dans celui-ci tout en ayant les bras allongés. Vous allez alors rapprocher les omoplates puis relâcher. Répétez le mouvement 15 fois et faites 2 séries par jour.

4-     Rétraction du cou : En position coucher, placez votre tête en appui au sol. Par la suite vous allez rentrer le menton puis relâcher. Lorsque vous rentrez le menton, imaginez que vous tentez de réduire la grosseur de l’espace au niveau de la nuque.

N'hésitez pas à me contacter pour toute question concernant l’hypercyphose.

Gabriel Grégoire-Leblanc

ggregoireleblanc@gmail.com


Référence
1- PAGE, P. FRANK, C. C. et LARDNER, R., Assessment and treatment of muscle imbalance : The Janda Approach, Human Kinetics, 312 p.
2- MOORE, M. K., Upper Crossed Syndrome and Its Relationship to Cervicogenic Headache, Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, Volume 27, Pages 414-420, July 2004