Les maux de dos et le sport (partie 2)

Voici donc la suite de l'article concernant les maux de dos et le sport. Dans l'article précédent, j'ai parlé des risques et des précautions à prendre lors de la pratique du cyclisme, de la musculation et du golf. Dans celui-ci, je m'attarderai donc au tennis, au ski et à la natation. Je ferai également un article sur la course à pied car il y a plusieurs particularités qu'il faut prendre en considération lorsqu'on court.

Tennis

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Les mouvements nocifs pour le dos lors d'une partie de tennis sont le service (extension du tronc), les arrêts et départs rapides ainsi que les rotations puissantes du tronc lors de coups. Pour minimiser les risques de blessures au niveau du dos, il est important de garder les genoux fléchis afin que les muscles des jambes absorbent les chocs. De plus, il est important de garder les muscles de la ceinture abdominale contractés afin de protéger la colonne vertébrale. Avant de jouer, il est important de toujours se réchauffer (principalement les muscles du tronc et des jambes).

                                                                                       Ski

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Dépendamment de vos intérêts en ski, les risques pour votre dos sont variables. Il est certain que si vous êtes quelqu'un qui aimé skier dans les bosses, vous êtes plus à risque. Il est très important de garder les genoux fléchis en tout temps afin de pouvoir amortir les chocs. Il faudra également travailler l'endurance musculaire ainsi que la flexibilité des muscles nécessaire à la rotation du tronc pour effectuer des virages sans risque. Avant la journée, réchauffez et étirez les muscles du bas du dos et des jambes afin d'être prêt pour votre journée.

Natation

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On croit souvent que la natation n'ayant pas d'impact est le sport idéal pour le dos. Effectivement, les risques de blessures associés à ce sport sont plus faibles. Toutefois, la position d'un nageur n'est pas idéale pour le dos. Un stress peut être amené sur la colonne au niveau lombaire lorsqu'on nage sur le ventre (style crawl ou encore papillon).  De plus, à chaque fois que l'on prend une respiration, on effectue une rotation et une légère extension du cou ce qui vient compresser les vertèbres cervicales. Les styles de nage sur le dos (exemple backcrawl) permettent d'éviter ce stress imposé à la colonne. Adopter une bonne technique de nage est donc très important. Idéalement informez-vous auprès d'un nageur expérimenté pour corriger votre technique.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter.

Gabriel Grégoire-Leblanc

ggregoireleblanc@gmail.com

Références

1- MA, C., B. et ZIEVE, D. 2011, Back pain and sports, Medline Plus, National Library of Medicine, en ligne [http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000519.htm], page consulté le 5 avril 2014. 

2- LAVOIRE, S. BÉLANGER, M., Note de cours KIN 3091 (Cinésiologie), Université du Québec à Montréal, Montréal